Wie man SB richtig macht. Tipps und Tricks für Einsteiger. Selbstbefriedigung, medizinisch auch Masturbation genannt, ist eine natürliche Form der sexuellen Selbststimulation. Sie wird von Ärztinnen und Ärzten sowie Sexualtherapeutinnen und -therapeuten als ein normaler Bestandteil menschlicher Sexualität angesehen. Studien zeigen, dass die Mehrheit der Menschen unabhängig von Alter, Geschlecht oder sexueller Orientierung im Laufe ihres Lebens masturbiert. Richtig praktiziert, kann Selbstbefriedigung positive Effekte auf körperliches und seelisches Wohlbefinden haben.
SB, auch bekannt als Selbstbefriedigung, ist eine ganz normale und gesunde Form der sexuellen Befriedigung. Es ist wichtig, dass man lernt, wie man SB richtig macht, um sowohl körperliches als auch seelisches Wohlbefinden zu fördern. In diesem Beitrag geben wir dir hilfreiche Tipps und Tricks, wie du deine SB-Session optimal gestalten kannst.
SB richtig machen: So machst du es dir richtig – Ärztlich inspirierte Tipps
1) Entspannung ist der Schlüssel
Bevor du mit deiner Selbstbefriedigung beginnst, nimm dir bewusst Zeit, um in einen ruhigen, entspannten Zustand zu kommen.
Schaffe eine gemütliche Atmosphäre: Licht dimmen, störende Geräusche ausschalten, ein paar Minuten tief durchatmen.
So bereitest du Körper und Geist optimal darauf vor, SB richtig zu machen und intensiver zu genießen.
- Ruhigen, ungestörten Ort wählen
- 2–5 Minuten Atemfokus oder kurze Entspannungsroutine
- Wohlfühlfaktoren wie Musik, Decke oder Duft nach Bedarf
2) Deinen Körper erkunden
Um herauszufinden, wie man es sich richtig macht, ist es wichtig, die eigenen Reaktionen zu beobachten.
Probiere unterschiedliche Berührungen, Geschwindigkeiten und Druckstärken aus. Achte bewusst auf Signale wie Wärme, Kribbeln oder
veränderte Atmung – sie zeigen dir, was dir am meisten Lust bereitet.
- Variiere Tempo, Druck und Rhythmus
- Wechsle zwischen direkten und indirekten Berührungen
- Nutze Pausen (Edging), um die Intensität zu steigern
3) Fantasie bewusst einsetzen
Sexuelle Fantasie kann dein Erleben deutlich steigern. Erlaube dir innere Bilder, Erinnerungen oder neue Szenarien,
die dich erregen. Das Gehirn reagiert darauf mit erhöhter Aufmerksamkeit und kann Erregung und Orgasmus intensivieren.
- Bewusste mentale Bilder oder erotische Geschichten
- Konzentration auf Sinneseindrücke (Atmung, Berührung, Klang)
- Optional: erotische Medien verantwortungsvoll und im eigenen Tempo
4) Hilfsmittel für mehr Abwechslung
Vibratoren, Dildos oder andere sichere Sexspielzeuge können deine Selbstbefriedigung abwechslungsreicher machen.
Probiere verschiedene Formen, Materialien und Funktionen – immer mit Blick auf Hygiene, Hautverträglichkeit und dein Wohlbefinden.
- Auf körperfreundliche Materialien (z. B. Silikon, Glas) achten
- Gleitgel nach Bedarf (wasser- oder silikonbasiert) verwenden
- Spielzeuge vor und nach Gebrauch reinigen
5) Nachsorge für Körper und Wohlbefinden
Nach der SB ist Selbstfürsorge wichtig. Reinige verwendete Hilfsmittel gründlich, trinke etwas Wasser und gönn dir
eine warme Dusche oder ein entspannendes Bad. So rundest du deine Session achtsam ab und unterstützt nachhaltiges Wohlbefinden.
- Hygiene: Reinigung der Hilfsmittel gemäß Herstellerangabe
- Körpergefühl: Nachspüren, was gut getan hat
- Ritual: Kurze Dehnung, Atemfokus oder Ruhephase
Erfahrungsberichte zu SB
Mein Weg zu mehr Selbstbewusstsein – Wie man SB richtig macht
Laura, 29 Jahre
Früher war ich unsicher, ob ich Selbstbefriedigung ‚richtig‘ mache. Oft war ich verkrampft, und mein Körper wurde nicht richtig feucht. Erst durch ärztliche Tipps habe ich gelernt, wie man SB richtig macht – mit Ruhe, Hygiene und der eigenen Lust im Fokus. Heute weiß ich: Natürliche Feuchtigkeit oder klarer Ausfluss sind Zeichen dafür, dass mein Körper bereit ist. Mit Gleitgel kann ich zusätzlich für angenehme Bewegungen sorgen und Reibung vermeiden.
Wie oft sollte man SB machen? Meine persönliche Erfahrung
Thomas, 34 Jahre
Ich habe mich lange gefragt: Wie oft sollte man SB machen, ohne dass es ungesund ist? Gerade als Mann bemerke ich, dass regelmäßige Selbstbefriedigung auch die Produktion und den Abfluss von Samenflüssigkeit beeinflusst. Ärztlich wurde mir erklärt, dass dies normal ist und keine gesundheitliche Gefahr darstellt. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören – leichte Veränderungen bei der Flüssigkeitsmenge oder -konsistenz sind oft einfach hormonell bedingt.
Vom Ausprobieren zum Genießen – Wie macht man es sich richtig?
Julia, 26 Jahre
Anfangs habe ich einfach nur schnell einen Orgasmus gesucht. Dabei habe ich kaum auf meinen Körper geachtet. Inzwischen weiß ich, wie man es sich richtig macht: langsam beginnen, auf die Atmung achten und zu spüren, wie sich meine natürliche Feuchtigkeit steigert. Wenn ich einmal trockener bin, greife ich zu wasserbasiertem Gleitgel – das verhindert Reizungen und macht die Berührungen intensiver. Im Sommer mag ich zudem kühles Gemüse wie eine frische Gurke zur Selbstbefriedigung.
Gesund und entspannt – Wie man SB richtig macht
Markus, 41 Jahre
Ich habe gelernt, dass beim Mann nicht nur die Erregung, sondern auch die Konsistenz der Flüssigkeit eine Rolle spielt. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr im Alltag fühlt sich die Ejakulation oft angenehmer an. Für mich gehört Hygiene genauso dazu wie das Bewusstsein, wie sich die Menge oder Farbe des Ausflusses verändern kann – und wann es sinnvoll ist, ärztlichen Rat einzuholen.
Wie oft sollte man SB machen? Mein Alltagstest
Sarah, 32 Jahre
Ich habe eine Woche lang bewusst auf meine Lustsignale und meinen Ausfluss geachtet. An Tagen mit mehr klarem Ausfluss war ich oft leichter erregbar. Diese natürliche Feuchtigkeit macht die Selbstbefriedigung angenehmer. An trockeneren Tagen habe ich Gleitgel genutzt, um Reibung zu vermeiden. Mein Fazit: Es gibt kein ‚zu oft‘ – wichtig ist, dass sich der Körper wohlfühlt und keine Reizungen auftreten.
Glossar zu SB – Fachbegriffe rund um Selbstbefriedigung
Selbstbefriedigung bezeichnet die sexuelle Stimulation des eigenen Körpers, meist der Genitalien, mit dem Ziel, sexuelle Erregung oder einen Orgasmus zu erreichen. SB ist eine gesunde und weit verbreitete Form der Sexualität, die Stress abbauen, den Körper besser kennenlernen und das Wohlbefinden steigern kann.
Ein Vibrator ist ein elektronisches oder batteriebetriebenes Sexspielzeug, das durch Vibrationen sexuelle Stimulation erzeugt. Vibratoren werden bei der Selbstbefriedigung oder mit einem Partner eingesetzt, um die Klitoris, die Vagina, den Penis oder andere erogene Zonen zu stimulieren. Sie gibt es in unterschiedlichen Formen, Größen und Intensitätsstufen.
Ein Dildo ist ein Sexspielzeug in phallusähnlicher Form, das meist aus Silikon, Glas, Metall oder Kunststoff besteht. Es dient zur vaginalen oder analen Penetration bei der Selbstbefriedigung oder beim Sex zu zweit. Im Gegensatz zum Vibrator erzeugt der Dildo keine Vibrationen, sondern wird manuell bewegt.
Fantasien sind innere Vorstellungsbilder oder Gedanken, die sexuelle Erregung auslösen. Bei der Selbstbefriedigung können sexuelle Fantasien helfen, die Erregung zu steigern, die Intensität des Orgasmus zu erhöhen und neue Vorlieben zu entdecken.
Hilfsmittel in der Selbstbefriedigung sind Gegenstände oder Geräte, die zur sexuellen Stimulation eingesetzt werden. Dazu gehören Gleitgele, Vibratoren, Dildos oder auch Alltagsgegenstände, die sicher und hygienisch verwendet werden. Hilfsmittel können das Erlebnis abwechslungsreicher und intensiver gestalten.
Reizung
Reizung bezeichnet in diesem Zusammenhang das gezielte Erregen bestimmter Körperstellen, insbesondere erogener Zonen, um sexuelle Lust zu erzeugen. Dies kann durch Berührung, Druck, Reibung, Wärme, Kälte oder Vibration geschehen.
Der Orgasmus ist der Höhepunkt sexueller Erregung. Er ist oft von unwillkürlichen Muskelkontraktionen, beschleunigtem Herzschlag, veränderter Atmung und einem intensiven Lustgefühl begleitet. Bei der Selbstbefriedigung ist der Orgasmus häufig das Ziel, kann aber auch als entspannender Nebeneffekt erlebt werden.
Intensität beschreibt die Stärke oder Tiefe der sexuellen Empfindungen während der Selbstbefriedigung. Sie kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, zum Beispiel durch die Dauer der Stimulation, die verwendete Technik, die Atmung oder den Einsatz von Hilfsmitteln.
Entspannung ist ein körperlicher und geistiger Zustand der Ruhe und Gelassenheit, der häufig nach einem Orgasmus eintritt. Selbstbefriedigung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, besser zu schlafen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Berührung meint das Befühlen, Streicheln oder Drücken bestimmter Körperstellen zur sexuellen Stimulation. Sie kann sanft, fest, rhythmisch oder variierend sein und spielt bei der Selbstbefriedigung eine zentrale Rolle.
Feuchtigkeit, Ausfluss und sexuelle Gesundheit
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💧 Natürliche Feuchtigkeit bei sexueller Erregung
Bei Frauen entsteht die natürliche Scheidenfeuchtigkeit (Lubrikation) durch gesteigerte Durchblutung.
Sie reduziert Reibung, schützt die Schleimhäute und steigert das Lustempfinden.
- Normale Konsistenz: klar bis leicht milchig, geruchlos
- Zyklusabhängig: In der fruchtbaren Phase oft mehr Feuchtigkeit
🌿 Vaginaler Ausfluss im Alltag – was ist normal?
Vaginaler Ausfluss (medizinisch: Fluor vaginalis) ist meist normal und dient der
Reinigung sowie dem Infektionsschutz.
- Transportiert abgestorbene Zellen und Bakterien
- Hält den pH‑Wert zwischen 3,8 und 4,5
- Lactobacillus (Milchsäurebakterien) schützt vor Infektionen
Wann ärztlich abklären?
- Starker, unangenehmer Geruch
- Gelblich‑grüne oder blutige Färbung (außer Menstruation)
- Juckreiz, Brennen oder Schmerzen
✋ Feuchtigkeit & Selbstbefriedigung – praktische Medizintipps
- Bei ausreichender Feuchtigkeit: SB ist meist angenehm und risikoarm.
- Bei Trockenheit: Wasser- oder silikonbasierte Gleitgele ohne reizende Zusätze nutzen.
- Kondome schützen: Kein Öl/Vaseline – kann das Material schädigen.
- Hygiene: Hände und Spielzeuge vor & nach Gebrauch reinigen.
♂ Flüssigkeiten beim Mann – Präejakulat & Ejakulat
- Präejakulat (Cowper-Drüsen-Sekret): klar, wirkt als natürliches Gleitmittel.
- Ejakulat: milchig‑weiß, enthält Spermien sowie Drüsensekrete aus Prostata und Samenbläschen.
Achtung: Veränderungen in Farbe, Geruch oder Konsistenz ärztlich abklären lassen.
💡 Fazit
Feuchtigkeit und Ausfluss sind wichtige Marker der sexuellen Gesundheit.
Wer auf Veränderungen achtet und bei Bedarf medizinischen Rat einholt, gestaltet Selbstbefriedigung – allein oder mit Partner – sicher und angenehm.
Weiterführende Informationen
Diagnose und Symptom-Check
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